Als vrouwen lijken we gevoeliger te zijn om depressief te
raken. Soms lijkt het leven je te overspoelen. Zijn er dagen waarop de kleuren
veranderd zijn in zwart en grijs. Mis je de vreugde tijdens het uitvoeren van
je taken. Soms komt het door de situatie waar je in zit, maar ook hormonen
kunnen depressieve gevoelens veroorzaken.
Graag wil ik je helpen tijdens moeilijke dagen. Mocht je je
echt al een tijd depressief voelen, dan raad ik je aan om een psycholoog op te
zoeken. (Tip: therapie volgen kan ook via internet) Maar voor dipdagen kunnen
deze 10 tips je helpen.
1. Accepteer
dat je een dipdag hebt. Accepteer dat je je depri voelt. Het is niet fijn, maar
iedereen heeft een dag waarop het niet lukt om vrolijk en blijmoedig door het
leven te gaan. Vandaag lukt het niet, hopelijk morgen weer een dag waarop het
wel lukt om blij te zijn.
2. Wees lief
voor jezelf. Ik heb vandaag mijn dag niet, maar dat is geen reden om boos
te worden op mezelf. Ik had namelijk de neiging om die dag constant boos te
zijn op mezelf. Boos omdat ik niet vrolijk en zingend mijn werk kon doen. Boos
omdat alles zo langzaam ging. Ik had het gevoel dat ik de hele lange dag aan
mezelf moest trekken. Doe de klusjes die nodig zijn. Maar ga er (als straf)
geen extra taken bij doen.
3. Wat wel helpt: ga iets leuks doen! Zoek afleiding. Pas nam ik Sam mee naar de
Hema om daar iets lekkers te eten en te drinken. Ik doe dat echt nooit! Maar
het was zo’n grijze dag buiten en daar voel ik me spontaan depressief van
worden. Een leuke activiteit pept mij op zo’n dag weer op. Het hoeft natuurlijk
niet persé de Hema te zijn. Maak een feestmaaltijd klaar, ga pepernoten bakken,
ga samen een spelletje doen of knutselen. Geniet van iets…
4. Kruip
geen hele dag in bed of op de bank! Al zegt alles in je hoofd en lijf dat
je naar bed moet. Tenzij dat je slaapgebrek hebt. Maar hou zoveel mogelijk een
natuurlijk slaapritme aan. Overdag slapen en ’s nachts niet kunnen slapen, daar
wordt niemand vrolijk van. Depressiviteit kan er voor zorgen dat je je enorm
moe voelt, maar dat is moe in je hoofd, dat los je vaak niet op door te gaan
slapen of op de bank te hangen.
5. Ga naar
buiten! Buitenlucht doet je echt goed. Zeker als buiten de zon nog wil
schijnen. Sam is een kereltje die ook iedere dag even naar buiten moet om zijn
energie kwijt te kunnen. En zelfs op een regenachtige dag gaan we er even op
uit. We smelten niet en komen vrolijk weer terug.
6. Ga je niet vol eten met ongezonde dingen. Tijdens een dipdag schreeuwt alles in mij om
chocola en cola. Maar de ervaring is dat je er alleen maar meer moe en depri
van wordt. Niet doen dus. Maar maak een lekkere fruitsalade voor jezelf. Verwen
jezelf met iets gezonds. Of als het dan toch chocola moet worden; 70% cacao
chocolade is veel gezonder. En van een kop thee wordt je lekker warm van
binnen.
7. Als je echt weken lang depressief bent helpt het
om een dagschema te maken. Dit heeft
mij heel veel geholpen. Plan de dag voor morgen. Realistisch. Zodat je morgen
ook daadwerkelijk aan de slag gaat. Zorg voor rustmomenten, zorg voor
genietmomenten. Dat voorkomt dat je de dag bankhangend doorbrengt. Een
dagschema kan ook helpen als je tegen de dag op ziet, dat je het overzicht
mist. Zo’n schema kan je meer zelfvertrouwen geven om de dag aan te kunnen.
8. Hou een vast ritme aan. Qua eten, qua werken, qua ontspanning, qua slapen.
9. Muziek.
Speel je favoriete muziek af. Maak muziek als je dat kunt. Muziek maakt je
rustig en helpt je om je emoties op een rijtje te krijgen.
10. Ga geen
film of televisie kijken. Op de één of andere manier ben ik er tijdens een
depressieve periode nog nooit van opgeknapt. Een boek lezen daarentegen helpt
wel. Betekent trouwens niet dat je helemaal niks mag kijken, maar ik ben zo
iemand die op youtube het ene filmpje na het andere ga afspelen.
Heb jij nog tips voor dipdagen? Plaats ze hieronder in de
reacties!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten